[養生保健]把健康的主動權掌握在自己手中

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[養生保健]把健康的主動權掌握在自己手中講述的是：

“三餐粗茶淡飯，天天手不離書。這是我的最大嗜好，也可以說是我的養生之道。”2007年6月24日晚上，中華中醫藥學會學術顧問、主任醫師、教授、作家溫長路在做客深圳市民文化大講堂時，開門見山，當眾“點破”自己的養生秘訣。

溫長路說，一個人要保持健康，就必須自己掌握健康的主動權。健康包括健康的肌體、健康的心理、健康的社會適應狀態和健康的道德觀。要保持健康，第一要養精調神。人活著要靠精神來支撐，精神是我們健康的支柱。《大藏經》上說：“思無邪僻是一藥，行寬心和是一藥，心平氣和是一藥，心境意定是一藥。”這句話說的是心理平衡與疾病的辯證關係，強調心理療法的特殊功能，要求心理寬、和、平、靜、定。“如果真正做到無邪、心寬、和、平、定，那麽人們的心理障礙會少很多，健康也會離我們近一點。”溫長路說。第二要合理飲食，打造健康基石。人類飲食大體分為三類：第一類主要是蛋白質類的食品，補充人體結構的營養需要；第二類主要是脂肪類的食品，補充人體的能源熱量的需要；第三類主要是碳水化合物、蔬菜和水果，補充機體新陳代謝的需要。根據這三種需求，飲食合理搭配應該為：每天主食占60%到75%，肉類食物占20%到30%，蛋類、奶類、魚類中的蛋白質占10%到15%。三餐做到：早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少。第三要強身健體。運動可以使肌肉發達、結實、勻稱有力；可以提高呼吸係統，使呼吸肌發達、胸廓寬闊、肺活量增加；可以直接促進血液循環係統，使心髒發達，血流順暢；可以促進消化係統，增強腸胃功能，提高吸收能力；可以調節中樞神經係統，使人保持敏銳感知、快捷反映；可以改善調節人的免疫係統，增強機體抗病能力。第四要科學用藥，這是健康的保障。不要依賴藥、濫用藥，尤其是不要濫用抗生素。

“如果做好以上四點，健康主動權就掌握在你們的手中了。”溫長路總結道。